弋江区澛港街道社区卫生服务中心健康科普
1、首先预防高血压，高血压病人应及时、正规治疗。
2、不吸烟、不酗酒，低盐、低脂饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便通畅。
3、生活要规律，保证充足的睡眠。
4、经常参加力所能及的文娱和体育活动。加强肢体锻炼，促进功能恢复。
5、秋季注意保暖、避免寒冷刺激，洗澡时水温要适宜。时间不宜过长。
6、遇事不愤怒，心胸豁达，避免情绪激动。
7、每年定期检查胆固醇、血脂和血压，出现“中风”症状时，应及时就近就医，以避免“中风”发生。
8、增强自信心，要相信经过艰苦努力，“中风”的后遗症会减少到最小程度。
二、冠心病
1、合理饮食，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等。少吃肉，多吃鱼和豆制品，以及富含维生素的蔬菜、水果。
2、节制饭量，控制体重。
3.限制食盐的摄入，每日6克以下为宜。
4、不吸烟，节制饮酒。
5、生活要有规律，避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。
6、可做轻微的体育活动，如打太极拳、做广播操、散步等。
7、如有高血压应在医师指导下长期服用降压药物，使血压保持正常。要治疗高血脂症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。
8、常备缓解心绞痛的药物，以便随时服用。若有持续疼痛或服药不能缓解，应立即到就近的医院就诊。注意
控制情绪，过度喜怒哀乐，易诱发冠心病人猝死。
三、癌症的十大危险信号
癌症既可以预防，也可以早期诊断，重视癌症早期危险信号有利于及早发现、及时治疗。癌症早期危险信号有：
1、乳腺、皮肤、舌或身体其他部位有可触及的或不消的肿块。
2、疣或黑痣明显变化(如颜色加深、增大、痒、脱毛、渗液、溃烂、出血)。
3、持续性消化不良。
4、吞咽食物时有哽咽感、疼痛、异物感或上腹部疼痛。
5、长期耳鸣、听力减退、鼻塞、鼻出血、鼻咽分泌物带血、头痛。
6、月经期不正常的大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道出血、接触性出血。
7、长期咳嗽或持续性声音嘶哑，痰中带血。
8、不明原因的大便带血及粘液、腹泻
与便秘交替、血尿。
9、久治不愈的伤口、溃疡。
10、原因不明的较长时间体重减轻。
最近，伴随着一场场寒潮的来袭，全国多地频发强风雪天气，来门诊看急性腰扭伤的患者数量增多，其中多以青壮年群体为主。
患者临床主要表现为腰部疼痛、活动受限、局部肿胀、肌肉紧张等症状。这种急性腰扭伤的主要原因之一是身体突然失去平衡，身体核心肌群骤然发力，在瞬间倾倒的过程中，导致腰部肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织拉伤，甚至软组织嵌顿或撕裂，同时伴有腰椎小关节紊乱。严重者可能还会有腰椎骨折或脱位。
急性腰扭伤如何处理
一旦发生急性腰扭伤，要先判断严重程度。若是扭伤后出现剧烈疼痛、无法活动，或存在下肢麻木、感觉消失等情况往往意味着伤情较重，一定不要勉强活动，应立即拨打“120”急救电话，由专业人员进行救护，并注意不要让他人随意拖拽、搬运自己。
以下几点，急性腰扭伤者需要特别注意。
轻度损伤24小时内、中重度损伤48小时内，不建议活动腰部或进行手法康复，以防损伤进一步加剧。
正确的做法是制动、卧床休息，并正确佩戴护腰。
要局部冷敷，不要热敷。
急性腰扭伤如何康复
急性腰扭伤者以制动休息为主，必须等到出院后、疼痛症状缓解，且进行腰部活动或者训练时，不引起腰部疼痛才可以进行康复锻炼。
康复期患者应加强腰背部肌肉功能训练，如“小燕飞”，以加强脊柱周围肌肉的稳定性。同时，应注意日常生活、工作中的正确姿势，避免腰扭伤反复发作。
康复期患者可采取以下几个方法进行腰背肌功能训练。
腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
腰部扭转训练
仰卧位，屈髋、屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。
四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。
“飞燕”训练
俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次，年轻人时间可以长一些。
直腿抬高训练
仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈(可做双腿或单腿交替），然后放下，重复15次。
屈膝收腹
双膝关节屈曲，收腹，手交叉置于胸前，后背部用力压床，坚持10秒钟，重复6～8次。
屈伸髋膝
双髋、双膝关节屈曲，双手抱膝，抬头，往上方前倾，坚持5秒钟，重复6～8次。
单侧卧撑
双手撑地，一侧膝关节贴于胸前，另一侧下肢绷直，脚尖着地，腰部慢慢下沉，坚持5秒钟。左右交替，重复6～8次。
抱膝蹲
采取站立的姿势，双脚与肩同宽，上体前屈，慢慢下蹲，两手抱膝坚持5秒钟，动作重复6～8次。
如何预防急性腰扭伤
选择合适的防滑鞋和合适宽松的衣物，避免滑倒。
走路时集中注意力，不要看手机。
天气寒冷时，在室外应戴手套，不要手插衣、裤兜里，否则失去平衡时，手臂无法及时外展和调整身体重心。
平时多运动，重视柔韧性练习，如瑜伽、主被动拉伸等，还有核心力量与平衡能力训练，更重要的是要增加本体感觉训练。
要学会正确防跌倒的技巧，防止出现颅脑外伤、骨折等严重损伤。
主动接种疫苗 构筑第一道防线
接种流感疫苗是预防流感最有效的方式。研究表明，糖尿病患者接种流感疫苗后，感染流感病毒的风险可降低50%~60%，发展为重症的风险可降低50%~70%。但是，大家需要注意以下几点。
接种时间 人体在接种流感疫苗后，需2~4周才能产生有效抗体。因此，糖尿病患者最好在每年9至10月完成接种，以免错过最佳防护期。现在仍未接种流感疫苗的糖尿病患者，于流感流行期间（每年11月至次年3月）进行接种，仍有防护效果。
联合接种 糖尿病患者感染流感病毒后，容易诱发肺炎。因此，糖尿病患者既应接种流感疫苗，也应接种肺炎球菌疫苗。
减少感染暴露 做好日常防护
除接种疫苗外，以下防护措施也能降低感染流感病毒的风险。
避免去高风险场所 在流感流行期间，糖尿病患者应尽量避免去人群密集、通风不良的场所，若必须前往，应规范佩戴医用外科口罩或N95口罩。需要注意的是，大家每4小时应更换一次口罩，避免重复使用。
注意个人卫生状况 外出回家后，需用肥皂、洗手液配合流动水洗手，或选择免洗洗手液进行消毒，避免用手触摸口、鼻、眼睛等部位。
保持室内环境清洁 每天开窗通风2~3次，每次30分钟以上，定期对门把手、电灯开关等进行消毒。
强化自身管理 提升抵抗力
糖尿病患者的免疫力与血糖水平密切相关，血糖稳定的患者感染流感病毒的风险更低，恢复速度更快。因此，糖尿病患者在流感季需进一步加强疾病管理。
严格控制血糖 对于大多数成年人来说，应将空腹血糖控制在4.4~7.0毫摩尔/升，将餐后2小时血糖控制在10.0毫摩尔/升以下，将糖化血红蛋白控制在7.0%以下，避免因血糖过高或过低影响免疫力。
养成良好的生活习惯 每天保证7~8小时睡眠时间，避免熬夜。增加优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素（如新鲜蔬菜、水果）的摄入，避免吃辛辣、刺激的食物等。
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